在智能穿戴設備領域，Apple Watch 再次憑借新功能引發關注。此次更新的 watchOS 26 系統帶來了睡眠評分功能，讓用戶對睡眠質量的認知從模糊走向精準，為健康管理增添了新維度。

睡眠作為占據人生三分之一時間的重要活動，其質量直接影響著人們的日常狀態與長期健康。過去，無論是幾百元的手環還是數千元的智能戒指，雖都具備睡眠監測功能，能生成看似科學的睡眠圖表，但這些原始數據對普通用戶而言，僅能提供粗略的睡眠質量預估，難以把握長期變化趨勢。如今，Apple Watch 的睡眠評分功能應運而生，每天清晨以一個直觀的數字告知用戶昨晚的睡眠狀況，讓“睡覺”這件事變得更具趣味性與可衡量性。

該功能的評分機制基于三個核心指標：睡眠持續時間占比 50 分，就寢時間占比 30 分，睡眠中斷情況占比 20 分。蘋果并未采用普適標準，而是根據用戶的歷史睡眠數據，進行個性化打分。例如，對于習慣凌晨 2 點入睡的夜貓子用戶，系統可能因其相對規律的作息而給予較高分數。這一評分體系的開發，蘋果與美國睡眠醫學學會、美國國家睡眠基金會和世界睡眠協會等權威機構合作，并依托蘋果心臟與運動研究項目收集的 500 萬個夜晚睡眠數據，確保了評分的科學性與可靠性。

除分數外，蘋果還會針對前晚睡眠狀況生成簡短評價，解釋打分依據，并將睡眠質量劃分為極好、高、一般、低、非常低五個等級，幫助用戶快速了解自身睡眠總體情況。自今年 9 月起，該功能已推送至 Apple Watch S6、SE 2 及之后的所有 Ultra 機型，龐大的用戶群體得以直接體驗這一第一方功能，并擁有了統一的比較標準。

這一功能的推出，在社交平臺上引發了熱烈討論。在小紅書等平臺上，大量用戶分享自己的睡眠評分截圖，內容涵蓋單純記錄、炫耀滿分睡眠，也有因低分引發網友關注的帖子。用戶間的互動不僅限于分享，更帶有競爭與較勁的心態，反映出現代人對良好睡眠的追求——在焦慮普遍存在的當下，優質睡眠往往被視為生活狀態良好、煩惱較少、休息充足的象征。

蘋果通過“游戲化”設計，將睡眠這一日常行為轉化為可量化的挑戰。用戶既可將其視為“單機游戲”，通過調整作息提升評分；也可作為“聯機游戲”，與朋友或社交媒體上的他人比較分數。這種設計借鑒了 Apple Watch 鍛煉圓環的成功經驗——將抽象的運動量轉化為可視化圓環，讓鍛煉成為合上圓環的任務，激發用戶運動動力。如今，睡眠評分以類似機制鼓勵用戶改善睡眠質量，并通過評分趨勢直觀感知進步，增強了用戶參與度與長期行為改變的可能性。

類似的設計在移動健康領域并不罕見。例如，口碑良好的《寶可夢睡眠》通過睡眠評分獎勵早睡早起行為，用戶不僅能獲得高分，還能養成虛擬寵物。科學研究也支持這種量化自我監測的方式，認為其能提供正反饋，并通過社會比較與歸屬感促進健康行為。Apple Watch 的每日評分與評語，正是通過這種方式提升用戶粘性，推動健康習慣的養成。

然而，睡眠評分的普及也引發了部分爭議。一些用戶擔心，對睡眠的量化會加劇焦慮。心理學領域已觀察到“完美主義睡眠癥”現象：用戶過度依賴智能設備的睡眠數據，因深度睡眠不足或頻繁醒來而焦慮，甚至嘗試各種輔助手段（如褪黑素、熏香）改善睡眠，反而形成依賴。更極端的情況下，用戶可能因低分預設當天精神狀態，影響實際表現，或因未佩戴設備記錄數據而感到不安。

針對這些潛在問題，蘋果在設計睡眠評分時采取了平衡策略。與鍛煉圓環的強游戲化不同，睡眠評分弱化了低分的負反饋感，評分標準更側重用戶可控因素（如作息規律與睡眠時長），而非難以控制的睡眠中斷情況。對比多家可穿戴設備的評分系統，Apple Watch 的給分普遍偏高，傳遞出“規律作息、睡夠時間”的優質睡眠理念。蘋果也提醒用戶，設備數據僅供參考，自身感受才是判斷睡眠質量的最可靠依據。

睡眠評分的意義，不在于追求高分，而在于通過量化工具推動用戶關注睡眠本身。當技術深度融入生活，我們需在享受便利的同時，避免被數據綁架。畢竟，睡得安心、醒來精神飽滿，才是健康生活的終極目標。